منوعات

8 نصائح لخسارة الوزن وحرق دهون البطن فقط بالمشي

المشي لفقدان الوزن والحفاظ على صحتك مجاني ، ولا يتطلب أي معدات أو عضوية ، ويسهل القيام به. 

عادة ما نفكر في المشي فقط كطريقة لرعاية أعمالنا اليومية – المشي إلى العمل أو المدرسة ، أو إلى متجر للتسوق. لكن المشي يعني أكثر من مجرد الوصول إلى حيث نحتاج إلى الذهاب ؛ يتعلق الأمر بممارسة الرياضة والحفاظ على حركة أجسامنا ، وهو أمر ضروري بشكل خاص الآن حيث يعمل الكثير منا أو يذهبون إلى المدرسة أو يتم توصيل البقالة من المنزل.

ما هي فوائد المشي؟

المشي مهم لصحتك ، حتى إذا كنت لا تحاول حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. في الواقع ، هناك 2 مليون حالة وفاة صادمة كل عام ترتبط ارتباطًا مباشرًا بقلة النشاط البدني ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية

والأمر كله يتعلق بإعداد نمط حياتك بعادات جيدة. لكن كيف يمكنك فعل هذا؟

وفقًا لأليكس ديفيس ، المؤسس المشارك لموقع  Ryan and Alex Duo Life ، وهو موقع للعافية ونمط الحياة للأزواج ، " وجدت دراسة أجرتها وحدة Penn Medicine Nudge لعام 2019 – وهي أول فريق تصميم للصحة السلوكية من نوعها – أن الأشخاص الذين يتتبعون تستمر الخطوات اليومية في المسابقة في السير 600 خطوة أخرى يوميًا للأشهر السابقة. المشي … مؤشر قوي للصحة. "

 وخلصت دراسة حديثة "إلى أن أخصائيو الحميات البالغين الذين فقدوا 30 رطلاً وحافظوا على الوزن أو استمروا في فقدانه ، تتبعوا 12000 خطوة يوميًا. وفي الوقت نفسه ، تتبع البالغون الذين يعانون من زيادة الوزن 6500 خطوة فقط. أظهرت الدراسات  أن المشي يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني. 

يعد المشي من أجل فقدان الوزن فرصة رائعة لممارسة تكديس العادات.

يقترح ديفيس ، "قبل أن تخرج في مسيرتك ، أحضر ضعف كمية الماء التي اعتدت عليها وحاول أن تنهيها كلها قبل انتهاء مسيرتك. ليس من السهل القيام بعادة مثل شرب الماء فقط أثناء المشي ، ولكن  دراسة من Humboldt  لقد أظهرت الجامعة أن شرب كوبين إضافيين من الماء يمكن أن يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 30 في المائة ".

تقول نادية موردوك ، خبيرة العقلية والحركة ومؤسسة  Nadia Murdock Fit ، "المشي هو نقطة انطلاق رائعة لأولئك الجدد في اللياقة البدنية ، ومثالي لأولئك الذين قد يعانون من إصابة ، أو للأيام التي تبحث فيها عن انخفاض- خيارات كثافة الحركة. يسمح لك المشي بالسير في وتيرتك الخاصة مع جني فوائد الصحة العقلية والبدنية. "

"المشي يوميًا لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، أو من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ، يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية ، وتقوية قلبك ، وزيادة التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم" ، يضيف Lynell Ross ، شهادة الصحة ومدرب العافية.

يحسن المشي الحالة المزاجية ويخفف من أعراض الاكتئاب ويعزز الوظيفة الإدراكية والذاكرة. تشمل الفوائد الأخرى للمشي زيادة معدل الأيض وتحسين الحالة المزاجية وتحسين صحة العظام.

ويخلص روس إلى أن " البرنامج الوطني للوقاية من مرض السكري يشجع المشاركين على المشي يوميًا لمساعدتهم على إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم والسكريات في الدم. ويقل احتمال إصابة المشاة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وأمراض مزمنة أخرى".

يقترح موردوك "استمع إلى جسدك وتأكد من أنك تواجه التحدي". "مع زيادة قوتك ، اختر التلال أو أضف أوزانًا إلى الكاحل ، أو حتى سترة ثقيلة. سيؤدي مزجها مع تمدد ديناميكي قبل التمرين والإطالة الساكنة المهدئة حتى النهاية إلى الخروج بممارسة تمرين كامل."

هل يمكن أن تفقد دهون البطن بالمشي؟

يتم التغاضي عن المشي كطريقة لفقدان الوزن لأنه لا يتركك غارقًا في العرق أو مع حرق عالي للسعرات الحرارية ، ولكنه في الواقع طريقة فعالة جدًا للنشاط ومساعدتك على إنقاص الوزن.

يقول كاميرون "كام" بيرنز ، خبير اللياقة البدنية والتحويل: "يمكنك أن تفقد دهون البطن من المشي ، وسأخبرك بالسبب". كل ذلك يعود إلى مصدر الطاقة. "عندما نمارس التمارين – دعنا نقول الجري – بعد 4-5 دقائق الأولى ، ننتقل من اللاهوائية ، وهي الطاقة المخزنة ، إلى التمارين الهوائية ، حيث تأتي الطاقة من الأكسجين ؛ وبالتالي ، لهذا السبب نتنفس بثقل ".

لحرق طاقتنا المخزنة ، نريد أن نبقى لاهوائيين لأطول فترة ممكنة. "هذا يعني استخدام الجلوكوز في عضلاتنا ومجرى الدم."

عندما نستنفد هذه المخزونات ، يدرك جسمنا أنه ينفد ، ويقوم بأمرين: "إنه يشير إلى أن الجسم يجعلك تشعر بالجوع لذلك سوف تأكل المزيد من الطاقة ؛ إذا لم يحدث ذلك ، فسيطلق الجسم الدهون في مجرى الدم لتعويض النقص في حرق الطاقة ".

لكن إطلاق الدهون عملية أبطأ. "لذلك هذا هو المكان الذي يكون فيه نظامك الغذائي هو مفتاح كل ذلك."

تضيف إيمي كارسون ، أخصائية التغذية المسجلة والمدربة الشخصية المعتمدة: "المشي بوتيرة معتدلة (تنفس أثقل قليلاً من الراحة ، ولكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة) يحرق السعرات الحرارية ، ويحرق نسبة أعلى من السعرات الحرارية من الدهون". "المشي هو أيضًا نشاط مناسب ومنخفض التكلفة يمكن القيام به في أي مكان. ويمكن أن يساعد الخروج (خاصة خلال الأشهر القليلة الماضية) في تحسين مستويات التوتر والنوم ، وكلاهما من العوامل الضخمة في فقدان الوزن."

8 نصائح حول المشي لانقاص الوزن

المشي من أجل إنقاص الوزن ليس هو نفسه المشي العادي في المكتب. لذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند البدء.

1. استخدام جهاز مراقبة القلب معصمه.

يقترح الدكتور ليف كاليكا ، مالك NYDN Rehab في مدينة نيويورك: "استخدم أحد أجهزة سوار المعصم التي يمكن ارتداؤها والتي تراقب معدل ضربات قلبك حتى تتمكن من العثور على سرعة ترفع نبضات قلبك"  .

يساعدك استخدام جهاز مراقبة القلب الذي ترتديه على معصمك في تحديد مستوى الشدة ، مما يضمن عدم إجهاد نفسك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي متوفرة على نطاق واسع بكل لون وشكل وحجم يمكن تخيله.

ضع في اعتبارك هذه الخيارات:

45

Apple Watch Series 5

فيتبيت فيرسا 3 ساعة ذكية للصحة واللياقة البدنية

جارمين فيفوسمارت 4

Wahoo TICKR X مراقب معدل ضربات القلب

أفضل أجهزة مراقبة القلب معصمه

2. استخدم ذراعيك لدفع نفسك.

بينما قد يكون من الأسهل إبقاء ذراعيك على جانبيك ، يوصي الدكتور كاليكا باستخدام ذراعيك لصالحك. يقول: "إن المشي باستخدام الدفع المتزامن للذراع يؤدي إلى مزيد من التآزر العضلي ، وبالتالي فإنك تنفق المزيد من الطاقة".

ومع ذلك ، فهذه ليست الطريقة الوحيدة للاستفادة بشكل أكبر من تمرين المشي.

3. ادفع الأرض من خلال قدميك بدلاً من الوركين.

يكشف الدكتور كاليكا: "إن الشد من خلال الوركين هو استراتيجية لتوفير الطاقة حيث تستخدم الطاقة التي تحفظها الأربطة ، والتي يتم إطلاقها من خلال خصائص الارتداد المرنة للأوتار".

على الرغم من أن هذه هي الطريقة الصحيحة للمشي ، إلا أنه لا يزال بإمكانك الدفع من خلال ربلتك ، مما يؤدي إلى استهلاك المزيد من الطاقة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك ، لا تنسَ العودة إلى النمط الطبيعي للمشي ، لأن الضغط على بطة الساق لفترة طويلة قد يؤدي إلى الإصابة.

4. ارتداء الملابس التي تجعلك تتعرق. 

يحذر الدكتور كاليكا من أن "التبادل الحراري هو شيء يبرد الجسم. إذا كنت تستخدم ملابس البوليستر ، فسوف تعيق التبادل الحراري ، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم وزيادة التعرق".

سيؤدي ذلك إلى تحلل الدهون عن طريق الزفير عبر الرئتين ، وكذلك فقدان الدهون الموضعي من خلال التعرق. نظرًا لأن التعرق ، خاصة عند ممارسة الرياضة ، يمكن أن يسبب الجفاف ، فمن المهم شرب الماء .

ضع في اعتبارك هذه الخيارات:

بدلة الساونا الرجالية من Junlan

بدلة الساونا النسائية من Junlan

سترة رياضية من Aduro Sport

سترة هايبروير هايبر

ملابس تجعلك تتعرق

5. دمج السلالم في روتين المشي الخاص بك. 

لزيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية ، يمكن أن يؤدي الجري أو صعود الدرج بسرعة إلى تعزيز فقدان الوزن عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقصر من مجرد المشي السريع.

"وفقًا  لدراسة خريجي جامعة هارفارد ، فإن الرجال الذين يصعدون السلالم بانتظام يقللون بشكل كبير من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. وجدت  دراسة أجريت عام 2009  على حوالي 5000 رجل وامرأة بالغين أن أولئك الذين يمشون بانتظام اكتسبوا وزنًا أقل بمرور الوقت من نظرائهم الذين لم يمشوا." تقول نينا نورفاس من معهد التغذية التكاملية. 

"ابدأ ببطء. بدلاً من صعود أعلى درجات السلم التي يمكنك العثور عليها ، اصعد بالسرعة المعتادة أولاً. ستظل تجد أنك تتعرق ، وبعد ذلك يمكنك أن تشق طريقك بوتيرة أسرع. "

6. انتبه إلى النموذج الخاص بك.

ويضيف نورفاس: "تمامًا كما تفعل مع أي شكل من أشكال التمارين الرياضية ، فإن الانتباه إلى وضعيتك ونوعية حركاتك هو مفتاح الوقاية من الإصابة وتعزيز صحة الجسم البدني". 

وفقًا  لمايو كلينك ، لتحقيق أقصى استفادة من تمرين المشي ، من المهم أن تبقي رأسك مرفوعة ، وتحافظ على استرخاء رقبتك وكتفيك ، وضخ ذراعيك قليلاً ، واشراك عضلات بطنك قليلاً ، والمشي بسلاسة من الكعب إلى إصبع القدم.

7. احصل على المعدات التي تجعلك متحمسًا للمشي.

ويخلص نورفاس إلى أن " ارتداء الملابس والأحذية التي لا تقتصر على الراحة فحسب ، بل تجعلك تشعر بالثقة أيضًا ، يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على مواكبة روتينك الرياضي" 

والاتساق مهم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. "لا داعي لإنفاق ثروة ؛ ابدأ صغيرًا. احصل على قطع متعددة الطبقات بسهولة حتى تتمكن من الاختلاط والمطابقة حسب حالتك المزاجية والطقس."

8. حافظ على دوافع نفسك.

هناك عدة طرق يمكنك القيام بذلك. 

لأحد ، يمكنك الحصول على شريك المشي. يقول روس ، "إن مطالبة صديق بأن يكون رفيقك في المشي سيساعدك على البقاء على المسار الصحيح في الأيام التي قد لا تشعر فيها بالرغبة في الخروج." بالإضافة إلى ذلك ، من سيقول لا لصديقه المقرب؟ اعتبرهم أشخاصًا ليحاسبوك أيضًا.

يمكنك أيضًا استخدام متتبع اللياقة البدنية لمساعدتك على تتبع خطواتك.

قبل كل شيء ، كن إيجابيًا وتذكر فوائد المشي. يضيف روس ، "المشي يعزز الثقة بالنفس ويساعدك على التركيز على فقدان الوزن الصحي . المشي هو وسيلة آمنة وصحية وفعالة وممتعة للتخلص من الوزن الزائد."

كم عليك المشي لانقاص الوزن؟

إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة عالية من الدهون والبروتين ، مع انخفاض الكربوهيدرات (وليس الكربوهيدرات) ، فسيكون جسمك يعاني من نقص الطاقة ، وسيتم استخدام الدهون في جسمك لتكملة استهلاك الطاقة.

لكنك تريد حرق طاقة أكثر مما تستهلك. ولديك نفس عادات الأكل كل يوم ، ستظل في حالة عجز. 

يقول بيرنز: "التردد مهم أيضًا لأن قاعدة الطاقة الداخلة والخارجة للطاقة لا يمكن أن تكون أكثر صحة". "لذا ، فإن المشي كل يوم سيحافظ على استمرار حرق الطاقة لديك. يحب الجسم البنية والروتين عندما يتعلق الأمر بإسقاط الدهون في الجسم ".

كم عدد الخطوات التي يجب أن تأخذها في اليوم لتفقد 2 رطل في الأسبوع؟

وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، يجب على البالغين ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع (أو 30 دقيقة يوميًا ، 5 أيام في الأسبوع). و أكاديمية التغذية وعلم التغذية يوصي فقدان الجنيه 1/2 إلى 1 رطل في الأسبوع. تشير الدراسات أيضًا إلى  أن 10000 خطوة يوميًا هي مكان جيد للبدء وتشير إلى مستوى نشاطك.

لذا ، فإن إجراء القليل من الرياضيات يمكن أن يمنحك الإجابة هنا.

إذا كان الشخص العادي يحرق 100 سعر حراري لكل 2000 خطوة ، فإن المشي 10000 خطوة سيحرق 500 سعرة حرارية. المشي 50000 خطوة في الأسبوع يساوي 3500 سعرة حرارية ، أي ما يعادل رطلًا واحدًا من دهون الجسم. هذا يعني أن 10000 خطوة في اليوم تعادل خسارة رطل واحد في الأسبوع.

يقول جيسون فالكون ، المدرب الشخصي المعتمد ، ومدرب التغذية الدقيقة ، ومؤسس  Falcon Nutrition ، "المشي يندرج تحت NEAT – النشاط غير التدريبي للتوليد الحراري – وهو مسؤول عن حوالي 25 بالمائة من إجمالي نفقات السعرات الحرارية في يومنا … أعلى بكثير من النفقات من خلال التمرين ، والذي يمثل حوالي 10 في المائة من إجمالي يومنا ".

يمكنك أن تفقد دهون البطن تمامًا عن طريق المشي ، طالما يتم ذلك في حدود النقص اليومي في السعرات الحرارية.

يضيف فالكون ، "يمشي البالغ العادي حوالي 2200 خطوة لكل ميل ويحرق حوالي 100 سعرة حرارية لكل ميل مشيًا ، لذا فإن محاولة فقدان دهون البطن فقط عن طريق المشي يعني الاضطرار إلى المشي لمسافات طويلة. سيكون النهج الأكثر فاعلية واستدامة هو تحديد كمية تناوله بينما في نفس الوقت يمشي تدريجياً أكثر فأكثر بمرور الوقت ".

باستخدام هذه الطريقة ، يحصل كلا جانبي معادلة توازن الطاقة والسعرات الحرارية الداخلة والسعرات الحرارية الخارجة على نظرة عادلة ، لذلك لن يكون أيًا منهما مفرطًا. يقترح Falcon استهداف 10000 خطوة يوميًا ، وزيادة ذلك تدريجياً بمقدار 500 إلى 1000 خطوة كل أسبوعين ، حتى يصل معدل فقدان الوزن إلى المقدار المطلوب أسبوعًا على مدار الأسبوع.

ويضيف فالكون: "إذا كان على المرء أن يمشي 5 أميال في اليوم ، فإن ذلك يعني حرق 500 سعرة حرارية في اليوم عن طريق المشي. وعلى مدار 7 أيام ، سيكون ذلك 3500 سعرة حرارية من الإنفاق عن طريق المشي اليومي". "لفقد 2 رطل عن طريق المشي فقط ، سنحتاج إلى ضعف ، أي حوالي 10 أميال في اليوم ، وأكثر من 20.000 خطوة لمعظم الخطوات. سيستغرق ذلك الكثير من الوقت والجهد ، مما يشير بشكل أكبر نحو الجمع بين المشي والتناول / خطة التغذية التي تجعلنا نعاني من عجز في السعرات الحرارية ، لذا لن يحتاج المشي إلى خلق العجز بمفرده ".

هل يمكنك الحصول على معدة مسطحة عن طريق المشي؟

أظهرت دراسات متعددة أن القيام بالمشي السريع يوميًا يقلل الدهون الكلية في الجسم ، وكذلك الدهون حول منطقة الوسط . وجدت دراسة أخرى أن المشي لمدة 30 إلى 40 دقيقة في اليوم ، أو حوالي 7500 خطوة ، يؤدي إلى تقليل دهون المعدة ونحافة الخصر.

مع وضع هذا في الاعتبار ، فإن الحصول على معدة مسطحة سيستغرق أيضًا وقتًا واتساقًا. على الرغم من أنه قد يبدو شاقًا ، إلا أنه يمكن القيام به. حدد هدفًا أو سببًا ، ثم موعدًا ، واجعله أسلوب حياتك.

يقول بيرنز: "مثل أي شيء في الحياة ، إذا كنت تريده حقًا ، فأنت بحاجة إلى التركيز والالتزام وراءه". "تذكر أنك تحاول تغيير جسدك ، لذا فأنت بحاجة إلى تغيير رأيك ، مما يعني أنه يجب عليك الاستمتاع بهذه العملية. تحتاج إلى التمسك به لمدة شهر على الأقل لرؤية نتائج جيدة ، والتفكير في بضعة أشهر إذا كنت تهدف إلى تلك المعدة المسطحة ".

يضيف فالكون ، "المعدة المسطحة بالنسبة لمعظم الناس ستنخفض إلى مستويات الدهون في الجسم ، لذلك إذا كانت الدهون في الجسم منخفضة بما يكفي لبدء رؤية القيمة المطلقة (12-14 في المائة ، في المتوسط) ، عند هذه النقطة ستكون معدة المرء مسطحة. عبر المشي، ولكن الامر سيستغرق الكثير من المشي، وأكثر مما هو واقعي بالنسبة لمعظم. وهذا يشير مرة أخرى إلى نهج أكثر بكثير صديقة للحياة الجمع بين خطة التغذية منهجية مع  المشي، لذلك هو أكثر بكثير قابلة للتنفيذ في إطار ضيق الوقت معظم البالغين يعملون معها ".

كيفية الحصول على معدة مسطحة من المشي

المشي هو أحد أفضل أشكال تمارين القلب المستقرة التي يمكنك الوصول إليها وأكثرها سهولة. نتيجة لذلك ، "إنها أيضًا طريقة رائعة لإفساح المجال في نظامك الغذائي لنقص السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن" ، كما ينصح مايكل جولوم ، مؤسس  This Is Why I'm Fit .

ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة هذا الجهد والحصول على معدة مسطحة.

1. زيادة الوقت.

هذا أمر واضح ، ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار من قبل كل شخص يتطلع إلى إنقاص الوزن عن طريق المشي.

"كلما زاد الوقت الذي تقضيه في المشي – أو بشكل واقعي ، كلما تمشي – زادت السعرات الحرارية التي ستحرقها ،" تنصح Julom. نظرًا لأن الأمر يتطلب عجزًا يوميًا يبلغ حوالي 500 سعرة حرارية لتفقد رطل واحد في الأسبوع ، فهذه إضافة مرحب بها.

2. زيادة الشدة.

الكثافة هي متغير آخر غالبًا ما يتم التلاعب به لجعل التمرين أكثر صعوبة.

"إذا كنت ترغب في إنفاق المزيد من الطاقة (في شكل سعرات حرارية ، بالطبع) ، فستحتاج إلى جعل التمرين أكثر صعوبة. لذا ، يقترح Julom ، حاول اختيار طريق أصعب مع المزيد من التلال و / أو التضاريس الوعرة. أو يمكنك أيضًا تجربة ارتداء أثقال الكاحل والمعصم أو حقيبة ظهر ثقيلة .

ضع في اعتبارك هذه الخيارات:

أوزان الكاحل القابلة للتعديل AmazonBasics

سترة زيلوس المرجحة

أساور Bala لأوزان المعصم والكاحل

سترة تدريب ثقيلة للمشغل 2.0

أثقال المعصم والكاحل والسترة

3. زيادة التردد.

"المتغير الأخير للتلاعب بالمشي هو زيادة التكرار ، مما سيزيد بوضوح المسافة التي تمشيها في أي أسبوع معين."

بدلًا من الذهاب للتمشية ثلاث مرات في الأسبوع ، حاول القيام بذلك كل يوم. سيؤدي ذلك إلى زيادة الإنفاق الكلي على الطاقة ، وفقًا لجولوم ، مما يساعدك على الوصول إلى هذا النقص في السعرات الحرارية الذي تشتد الحاجة إليه.

4. فكر في فقدان الوزن على أنه منفصل عن التمرين.

أخيرًا ، من الجيد دائمًا فصل فكرة فقدان الوزن عن فكرة التمرين . يقول جولوم: "يتطلب الأمر عجزًا يوميًا يبلغ 500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا واحدًا في الأسبوع. من الأسهل بكثير العثور على هذا العجز من تناول كميات أقل من تناول المزيد".

يمكن أن يحرق المشي لمدة ساعتين حوالي 500 سعرة حرارية لمعظم الناس ، لذا فإن تخطي الحلوى يمكن أن يساعدك على حرق هذه السعرات الحرارية البالغ عددها 500 بسهولة أكبر. "بالطبع ، المزيج جيد: تناول 200 سعر حراري في اليوم وتناول 300 سعر حراري أقل."

ومع ذلك ، تذكر أن فقدان الوزن يتم في المقام الأول من خلال النظام الغذائي وليس ممارسة الرياضة.

كيف تضع نفسك في العقلية الصحيحة

يعد المشي طريقة رائعة لبدء تدريب جسدك وعقلك على روتين منتظم للنشاط. يقول كورتني أولسون ، المدرب الشخصي المعتمد والمدير التنفيذي لشركة الملابس GRRRL: "العادات والممارسات والعقلية هي الأشياء التي تشكل حجر الأساس لتحقيق أهدافنا".

لكن المشي ليس الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن من تلقاء نفسه. وتقول: "الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن ، هي دمج تدريب الوزن والتغذية الجيدة ". "الشيء الأول الذي يدفع الناس في رحلة مطاردة فقدان الوزن هو الشعور بالتقييد. إذا تعاملنا مع فقدان الوزن على أنه عمل روتيني ، فإن الطاقة تدفعنا باستمرار إلى الوراء دون وعي بطريقة سلبية."

لدينا جميعًا تقريبًا معتقدات ذاتية محدودة تم إنشاؤها خلال فترة المراهقة ، مما يدفعنا إلى الشعور بالفشل. ينصح أولسون: "شيء بسيط مثل أن يخبرنا المعلم في الصف الثالث أننا لن نكون قارئًا جيدًا أبدًا يمكن أن يؤثر علينا كبالغين. لذلك غالبًا ما نبدأ ، ونفكر في الجزء الخلفي من أذهاننا بأننا سنفشل" . 

واحدة من أسهل الطرق لمقاطعة هذه المعتقدات اللاواعية هي خلق الوعي حول أفكارنا (اليقظة) . يعد استخدام فترة المشي للقيام بذلك وقتًا مثاليًا.

اقضِ الوقت في التواجد في الوقت الحالي عن طريق تحويل تركيزك باهتمام إلى أشياء في الوقت الفعلي ، مثل: شم رائحة الهواء من حولك ، والشعور بالنسيم العليل حيث يبدأ السقوط في الالتفاف على السماء ، والاستماع إلى نشاز أزيز المدينة ، والبقاء حاضرًا عندما يبدأ عقلك في الشرود.

ويخلص أولسون إلى أن "تصحيح أذهاننا يمكن أن يكون أمرًا بسيطًا مثل اتخاذ قرار واعي (إخبار شخص آخر بذلك وكتابته على الورق) للتركيز على ما يمكن أن يفعله جسمك ، وليس كثيرًا على الشكل الذي يبدو عليه".

نبذه عن موقع بلاي اي تيوب:

يتيح بلاي اي تيوب لمستخدميه التمتع بتجربة معلوماتية مميزة من خلال مئات الألبومات من الصور وكذلك الفيديوهات التي تغطى كافة الجوانب المحلية والعالمية إضافة إلى المحتوى التفاعلي المميز والذي يقدم لك المعلومات بطريقة مُبسطة في مجالات الفن والسيارات والمنوعات والرياضة والمرأة والصحة والموضوعات العامة.

لسنا الاوائل في نشر المواضيع ولكننا الافضل تابع موقعنا واضف رأيك في المحتوي كما يمكنك الانضمام الي فريق الموقع من خلال التواصل بادارة الموقع عبر البريد الالكتروني [email protected]

2020 at 10:29AM Dua Lipa magazine MTV Music November 07 Video web design أخبار الفن اخبار اخبار الهواتف اغاني افلام التقنية الصحة المرأة المطبخ برامج برامج كمبيوتر بلاي اي تيوب موفيز | Play iTube – RSS Feed تحميل تحميل الان برامج كمبيوتر تصميم المواقع عالم التقنية عالم تقنية فيديوهات فيديوهات اطفال فيديوهات القيصر فيديوهات ببجي فيديوهات حب فيديوهات حزينه فيديوهات سامر المدني فيديوهات مصطفي حفناوي فيديوهات مضحكة فيديوهات ياسمين فيديوهات ياسمين صبري فيديوهات ياسين فيديوهات ياسين احمد فيديوهات يوسف فيديوهات يوسف القط مسلسلات مسلسل الطائر المجروح الموسم الثانى الحلقة 14 الرابعة عشر مدبلجة مصر منوعات وظائف

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock